Hogyan lehet elindítani a Hála Naplót és megváltoztatni az életét
Ha azt kérdeznék tőled, hogy miben voltál hálás ebben a pillanatban, mit szólnál? Kész válaszod lenne? Vannak olyan apró pillanatok az életedben, amelyekért érdemes hálásnak lenni?
Könnyű azt gondolni, hogy az élet citromot ad át neked, és görbe golyókat dob az utadba. A különbség abban rejlik, hogy mit csinál azokkal a citromokkal és görbékkel.
901-es számú angyal
Képletesen kéne visszadobni őket az életbe, vagy elfogadja ezeket az akadályokat, apró győzelmeket és egyedi tanulási tapasztalatokat, és hálás lesz mindazért? Ha az élet bizonyos pillanatai elsöprőek lesznek, nem szánjon időt a hála kifejezésére ?
A hála hálás és értékeli azt, amit kap. A jó elismerése az életedben még boldogabbá is tehet Harvard Health . A hála lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj valamivel, ami nagyobb, mint önmagad. Emellett több pozitív érzelmet is érez és segít kezelni a nehéz időket.
Minden ember különféle módon érzi és fejezi ki a hálát, de az biztos: a hála gyakorlása művelhető. Kezdheted azzal, hogy hálás vagy a gyerekkorodért, vagy azzal, hogy jelen vagy a pillanatban, vagy azzal, hogy reménykedsz az eljövendő dolgokban. Talán még lehet, hogy ezek közül néhányat gyakorol, és egyszerűen nincs tisztában vele.
A hála tudatos gyakorlásának egyik módja a hálanapló vezetése.
Tartalomjegyzék
- Hála és a tudomány által támogatott előnyök
- A hála ápolása
- A Hála Napló előnyei
- A hála napló indítása
- A hála napló szokásának fenntartása
Hála és a tudomány által támogatott előnyök
A hálának számos előnye van, amelyet a tudomány bizonyított. Az érzelmi előnyökön kívül a hála pozitívan befolyásolhatja társadalmi kapcsolatait, személyiségét, egészségét, sőt karrierjét is.
Kimutatták, hogy a hála elősegíti az egyén jólétét is. Szerint egy cikk Dr. Randy A. Sansone és Dr. Lori A. Sansone, pozitív érzések, például hála és megbecsülés megtapasztalása segíthet az egyénnek abban, hogy jobban érezze jólétét.
A mások iránti hála kifejezése szintén segíthet a nevelésben jobb interperszonális kapcsolatok és ahogy egy másik javasolja tanulmány eredményeit , még a depresszió tüneteinek enyhítésében is segíthet.
A hála ápolása
Még ha nem is szokta kifejezni, a hála gyakorlata egészséges szokássá válhat. A hála napló vezetésén kívül a hála rendszeres gyakorlásának más módjai is vannak:
- Írj köszönő leveleket azoknak az egyéneknek, akik hatással voltak az életedre.
- Előre fizetés , vagy jóindulatú cselekedet vagy adomány egy ügy érdekében. Ha kedvességet adtak neked, adj vissza egy kedvességet, hogy megmutasd háládat. Ennek sem kell közvetlennek lennie.
- Figyelem a véleményedre , különösen stresszes vagy nehéz helyzetekben, és ha az objektív és világos gondolkodást választja, az elméje segíthet a nyugalom és a hála állapotában.
A Hála Napló előnyei
Dr. Robert A. Emmons (Kaliforniai Egyetem, Davis) és Dr. Michael E. McCullough (Miami Egyetem) egyaránt a hála kutatása .
Régebbi vizsgálataik során kísérleti összehasonlítást végeztek, amely megmutatta, hogy a hálaújságot birtokló személyek általánosságban jobb életminőséget és nagyobb optimizmust tapasztalnak a jövőre nézve azokhoz az egyénekhez képest, akiket csak a kihívások és az általános életesemények rögzítésére kértek. Ezenkívül azok a személyek, akik hálaújságokat vezetnek, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek előrelépést tettek céljaik terén .
Ha megírja, amiért hálás, frissebb perspektívát nyerhet a gyakran magától értetődő dolgokról. Az írás lehetővé teszi, hogy újra összpontosítson a számodra fontos dolgokra. A hálanapló segíthet figyelmesebbé válni és lehetővé teszi, hogy többet tudjon meg magáról.
vízöntő férfiak tulajdonságai
A hála napló indítása
A hála napló a hatalmas szövetséges ez jobbra változtathatja az életedet. Noha negatív helyzetekben nehéz meglátni a jót, a hálanapló segíthet megtapasztalni a hála érzésének erejét és számos előnyét.
Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek önálló hálanapló létrehozásában - ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik!
1. Válassza ki a naplóját.
Ez a legegyszerűbb lépés. Napló kiválasztásakor vegye figyelembe a következő tényezőket:
-
- Inkább „hagyományos” újságíró vagy, vagy inkább az írások digitális felvétele felé hajlik?
- Magával viszi a naplóját, vagy egy adott helyen fogja tárolni?
Az is a legjobb, ha hála naplóját külön tartja külön a többi füzetétől, mivel ez segít az írás koncentrálásában.
2. Gondold át a dolgokat.
Törekedjen arra, hogy tudatosan hálás legyen. Ne csak a hála naplójába írjon, hogy megfeleljen hála gyakorlásának. Szánjon egy percet arra, hogy jelen legyen, és internalizálja azt, amiért hálás.
3. Használja ki a hála napló kérdéseit.
Néhány nap az írás nem biztos, hogy olyan egyszerű lesz, mint szeretnéd. Itt játszanak szerepet a folyóirat-felszólítások. Életében szinte bármi felhasználható naplóba, gyermekkorától kezdve a kedvenc illatáig. Több is van online útmutatóként használhatja arra az esetre, ha elakadna.
4. Kapcsolja a negatívat valami pozitív forrásává.
Néhány nap jobb, mint más, és néhány rosszabb. Rossz napok során próbáljon meg mélyen ásni, hogy találjon valamit, amiért hálás lehet. Az, hogy valami rosszban megtalálják a jót, pozitív egészségügyi előnyökkel járhat, például a pozitív hatással van az egészségre , különösen azoknál, akiknél szívbetegséget diagnosztizáltak.
A hála napló szokásának fenntartása
Bár a hála naplójának megkezdése a könnyű feladat, a naplóírás szokásának fenntartása kissé nagyobb kihívást jelenthet.
Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy életben maradjon ez a szokás, és így élvezhesse a hálás lét előnyeit.
1. Hála naplóját tudatosan alakítsa napi szokássá.
legjobb beltéri játékok gyerekeknek
Készítsen belőle a napi szokás . A naplózási szokás kialakításakor kötelezze el magát legalább 21 napra. Használja ezt a napi ismétlést az írásmód megszilárdításához, amíg az nem válik a rutin részévé.
2. Jelentkezzen be magával.
Rendszeresen jelentkezzen be magával. Hogyan javult a magaddal és másokkal való interakciód naplóid során? Mennyire érzed magad most jobban? Lehet, hogy meglepődve tapasztaltad majd, hogy mennyire haladtál a hálanapló megkezdése óta. Az eredmények megtekintése segít abban is, hogy motiválja a folytatásra.
3. Próbáljon négy kategóriára összpontosítani a naplót, ahogy azt javasolja Tim Ferriss .
Nehéz lehet olyan témákra gondolni, amelyekért hálásak. Lehet, hogy elbátortalanodik az út mentén, ami azt eredményezheti, hogy elhagyja hála naplóját az út mentén.
A négy kategóriára összpontosítva azonban jobban rendezheti gondolatait, és egyszerűsítheti őket:
-
- Kapcsolatok
- Lehetőségek
- Események
- Egyszerű dolgok
A hála olyan dolog, amelyet gyakran figyelmen kívül lehet hagyni, különösen akkor, ha az idő eldurvul. De ha odafigyelünk és hálásak vagyunk azért, ami van, még a legkisebb dolgokért is, valóban hatásos változásokat hozhatunk életetekben.
Miért kell hálásnak lenni ma?
Oszd Meg A Barátaiddal:
