3 tudatos légzőgyakorlat gyerekeknek

Szeretnél tudni egy rituáléról, amelyet akkor tartok, amikor azt szeretném, hogy a gyerekeim letelepedjenek, és ami szintén segít nekik, hogy figyelmesek legyenek? És mi van akkor, ha ez a rituálé segít abban is, hogy magukévá tegyék az egészséges test, egészséges agy és egészséges tüdő fontosságát? Érdekelne? Gondoltam.

Ezt a bejegyzést eredetileg a CVS Health szponzorálta.

Ezt légzésnek hívják. Tudom, olyan egyszerűnek tűnik. Szóval figyelmen kívül hagyva. Ennek ellenére rendkívül fontos. De nem csak azt mondom a gyerekeimnek, hogy:

Lélegzik.

Ha ismerné a gyerekeimet, tudná, hogy az elég hatástalan lenne. Ehelyett játékszerű légzőgyakorlatokkal és szórakoztató fecsegésekkel kell szórakoztatóvá tennem. Az én 11 évesem szereti a tényeket, így akár azt is mondhatnám neki: 'Tartsd egészségben azokat a csillókat!' Erre azt mondta: 'Mi az a csillók, anya?' Aztán lehetőségem van arra, hogy ó-olyan véletlenül megemlítsem: „Cilia finom szőrszál a tüdőben. A mérgező vegyszerek, például a dohányfüst károsítják a csillókat. Ez megnehezíti a légzést, és növeli a súlyos betegségek kockázatát. Mondom, felfalja az ilyen információkat.

Rendben, most készülök a gyakorlatokhoz, de előtte szeretnék még valamit bevallani. Annak ellenére, hogy tudtam az éber figyelem és a légzőgyakorlatok előnyeiről a gyerekeknek, későn kezdtem a játékot. lusta voltam. nem én tettem. Ezt azért mondom el neked, mert ez azt jelenti, hogy te is meg tudod csinálni. Mindegy, hogy gyermekei 2, 11 vagy 16 évesek. Kezdje el most. Tanítsuk meg gyermekeinket, hogyan bánjanak jól magukkal — mint a helyes étkezés, az edzés, és igen, a mély légzés, bármikor és bárhol elkezdhető. Szóval csak csináld.

Hasgombos légzőgyakorlat

Ezt leggyakrabban lefekvéskor csinálom. Amikor a fiam ugrál, általában a felolvasásunk alatt, meg akarok győződni arról, hogy megelégedett az utolsó néhány oldallal. A hátán fekszik, és megkérem, hogy vegyen egy mély lélegzetet „egészen a köldökig”. Aztán mondom neki, hogy engedje ki, amilyen lassan tud. Tetszik, ahogy látom, hogy figyelemmel van arra, hogyan működik a tüdeje, és mennyire élvezi, hogy minél jobban feltölti azokat.

Jóga-orr légzőgyakorlat

'Jóga orr', így hívom ezt. Valószínűleg hivatalos neve is van. én szoktam csinálni — vagy valami hasonló — a jógában, és a gyerekek kikapnak tőle, mert olyan butaságnak tűnik. A hüvelykujjával zárja be az egyik orrlyukat, és lélegezzen be a másik orrlyukon keresztül. Ezután váltson úgy, hogy bezárja a másik orrlyukat, és lélegezzen ki. Váltogass így öt lélegzetvételig. Ez nem igazán jó, ha be van tömve, de egyébként a váltakozások segítenek a gyerekeimnek koncentrálni, ami mindig jó.

„Állj meg érezni a virágok illatát” légzőgyakorlat

Ez rendkívül informális, és részemről meglehetősen alattomos. A nagy koszos városban élünk (New York), így mindenhova gyalog megyünk. Vannak poros autók, elmegyünk az alkalmi dohányzó mellett, aztán ott van a virágpor! Azért, hogy a gyerekeim a járda helyett a természeti világra figyeljenek, gyakran megállok, és beledugom az orrom a virágokba a szomszédok ágain vagy a fagödrös kertekben. Mélyeket lélegezve arra biztatom a gyerekeimet is, hogy tegyék ugyanezt.

kabóca szimbolizmus

Ezen gyakorlatok során ( de nem állandóan, mert nem akarok nyavalyás lenni! ), emlékeztetem a gyerekeimet is, hogy az egészséges tüdő megőrzése elengedhetetlen a jólétünkhöz. Hogyan lélegezhetjük be a virágok illatát vagy le a köldökünkbe, ha nem bánunk jól magunkkal, és nem tartjuk fenn egészséges tüdőrendszerünket?

Oszd Meg A Barátaiddal: