15 tennivaló, amikor szomorú, depressziós vagy elakadt az életedben (tisztítsd meg az elméd)
Mindannyian ott voltunk; otthon ül, és úgy érzi, mintha vizet taposnánk, nem biztos abban, hogy melyik irányba kell haladnunk, és hogyan tegyük meg a következő lépést. Elveszettnek és depressziósnak érezhetjük magunkat, és nincs hová fordulnunk, elaggathatnánk saját gondjainkat és szorongásainkat.
Néha a legjobb, ha teszünk egy lépést önmagunkon kívül, és kitisztítjuk az elménk. Itt van 15 tipp, hogyan tisztítsd meg az elméd amikor elakadt:
Tartalomjegyzék
- Adj valakinek valódi bókot.
- Légy hálás azért, amit tanultál.
- Olvasson inspiráló idézeteket.
- Maradjon a jelen pillanatban.
- Mosoly.
- Valld be, hol vagy.
- Énekeljen vagy táncoljon kedvenc zenéje mellett.
- Gyakorlat.
- Menj ki.
- Elázni.
- Próbálj ki valami újat.
- Kisállat kölyökkutyát.
- Elmélkedik.
- Írjon egy naplóba.
- Nevetés.
Adj valakinek valódi bókot .
Ellentmondónak tűnik másnak bókolni, ha nem érzed magad olyan nagyszerűen, de a kutatások valójában azt mutatják, hogy amikor másokat biztatunk, az jó agyi hormonokat szabadít fel az agyunkban azáltal, hogy levonja magáról a hangsúlyt, és a pozitív valaki másban. Az egyetlen trükk? A bóknak valódinak kell lennie.
76 jelentése
Légy hálás azért, amit tanultál .
Minden rossz tapasztalatból lehet nyerni valamit. Nem számít, mit él át, nagy valószínűséggel értékes információkat fedez fel magáról vagy másról, amelyek később segítenek a sorban. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mit tanult, és hálás legyen érte. Segíthet elkerülni ugyanezt a helyzetet a jövőben.
Olvasson inspiráló idézeteket .
A nagy elmék mély gondolatokkal és elméletekkel álltak elő minden elképzelhető témában. Nem számít, mit élsz át, vannak idézetek sok nagy vezetőtől, költőtől, filozófusok ez segíthet kijutni a funkból.
Maradjon a jelen pillanatban .
Számos gondunk abból ered, hogy vagy a múltbeli tragédiák vagy hibák miatt keseregünk, vagy aggódva aggódunk egy jövőbeli helyzet miatt. A jelen pillanatban maradva eltávolítjuk a képzelt stresszt, és csak arra koncentrálunk, ami valójában itt és most történik.
Mosoly .
Van némi igazság a régi mondásnak: „hamisítsd, amíg elkészíted”. A mosolyogva dopamin és szerotonin szabadul fel az agyban, és valójában megváltoztathatja a hangulatát. Jó gyakorlat az, ha a nyilvánosság előtt mosolyogunk az emberekre, mivel ez nemcsak a saját hangulatunkat fokozza, hanem az is, hogy valaki visszamosolyog rátok (amit a legtöbb ember megtesz), az összekapcsolt bajtársiasság érzését kelti.
Valld be, hol vagy .
Szomorúságunk nagy része abból adódik, hogy tagadjuk, hogy valójában hogyan érezzük magunkat. Csábító az érzésedet a tennivalók és a fárasztó munka óriási szőnyege alá nyomni.
A jobb közérzet egyik legfontosabb lépése gyakran az, hogy vagy önmagunknak, vagy egy közeli barátunknak beismerjük, hogyan érezzük magunkat. Néha a probléma vagy az érzelem napvilágra kerülése enyhíti a stresszt, amikor megpróbálja elrejteni vagy tagadni.
Énekeljen vagy táncoljon kedvenc zenéje mellett .
Még akkor is, ha nem tud hordozni egy dallamot, és két bal lába van, az éneklés és a tánc egyaránt növeli az agy szerotoninszintjét, amely kihozhat egy funkból és újra áramolhat a pozitivitásod.
Gyakorlat .
A testmozgás által kínált számos egészségügyi előny mellett a szakértők egyetértenek abban, hogy akár a blokk körüli tíz perces séta is feldobhatja kedélyét és fokozhatja hangulatát. A testmozgás a szerotonint és a dopamint is felszabadítja az agyba, és növeli a véráramlást és a keringést. A testmozgás csökkenti a kortizol, egy stressz hormon szintjét a vérben.
Menj ki.
Ha naponta kap egy adag napsütést, elősegítheti hangulatát és enyhítheti a depressziót. A D-vitamin a napsütésben nem csak az Ön számára jó, hanem természetesen emeli a kedvét is.
Elázni.
Akár ül egy víztest közelében, akár esőben sétál, vagy csak hűvös, frissítő poharat iszik, a víz az egyik legjobb módja a hangulat felemelésének. A víz nyugtató, pihentető hatással van a hangulatunkra, az ivóvíz pedig kiöblítheti a méreganyagokat és hozzájárulhat a véráramlás fokozásához.
Próbálj ki valami újat .
Bármikor, amikor valami újat próbálunk ki, túllépjük a komfortzónánk határait, ami lehetővé teszi, hogy megfeledkezzünk a jelenleg felmerülő problémáinkról. Ha depressziós vagy unott , próbáljon feliratkozni egy ingyenes órára a helyi közösségi központban.
Nemcsak új emberekkel fog találkozni, hanem valami új tanulása stimulálja az agyat, ami remek módszer a depresszió leküzdésére és a kreatív gyümölcslevek áramlására.
Kisállat kölyökkutyát .
Az állattartók általában kevésbé stresszesek, mint háziállat nélküli társaik. Az állatok, különösen a csecsemőállatok, melegség és szeretet érzetét keltik az emberekben, ami elveszítheti az elmédet a gondjaidtól.
Elmélkedik .
Az egyik leghasznosabb és figyelmen kívül hagyott módszer a depresszió feloldására vagy a kijutásra elmélkedés . Annak érdekében, hogy elmélkedés a munka érdekében nyugodtan kell ülnie zavaró tényezők nélkül, és a légzésére kell összpontosítania.
Bár ez egy egyszerű gyakorlat, gyakorlásra van szükség az elme elhallgattatásához és a késztetéshez, hogy mindig felkelj valamivel. Próbáljon meditálni naponta csak öt percig, majd építsen onnan.
Írjon egy naplóba .
Gyakran, amikor szomorúnak, szorongónak vagy depressziósnak érezzük magunkat, nem vagyunk képesek ujjainkat az érzéseink okára emelni, ami csalódáshoz vezet. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy minden érzésed kijusson, ha írsz róluk egy folyóiratba.
Nevetés .
Igaz, amit mondanak, a nevetés valóban a legjobb gyógyszer. Nem találja a vicces csontját? Készítsen vígjátékot, olvasson el egy vicces könyvet, vegyen részt egy helyi stand up show-n, vagy csak keressen rá a „humoristákra” a YouTube-on. A nevetés önmagában felszabadítja az összes jó érzésű hormonunkat és csökkenti a stressz szintjét, hogy lerázhassa magáról a kéket.
Oszd Meg A Barátaiddal:
