10 legjobb könyv a stressz és a szorongás enyhítésére
A szorongás sokféle formában jelentkezik. Ez az idegességtől kezdve az interjúpanellel való szembenézésen át a leánykori randevúig terjed. Szintén aggódhat a barátja pénzének kölcsönzése, a vizsgák letétele vagy az orvosi vizsgálati eredmények megvárása miatt. Valójában a világ szó szerint tele van több dologgal, ami aggaszt minket, azokhoz képest, amelyek megnyugtatnak.
Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület , az Egyesült Államokban 40 millió felnőttnél van valamilyen szorongásos rendellenesség. Ez a lakosság körülbelül 18% -a.
A szorongás különféle tényezőkből fakad, beleértve a genetikai hajlamot, a személyiség problémáit, az élet eseményeit és az agyi kémiai tényezőket.
A szorongás leggyakoribb típusai:
- Generalizált szorongásos rendellenesség;
- Pánikbetegség;
- Szociális szorongásos zavar;
- Fóbiák;
- Súlyos depressziós rendellenesség;
- A poszttraumás stressz zavar;
- Tartós depressziós rendellenesség; és
- Obszesszív-kompulzív zavar.
Míg a szorongás kezelhető, az áldozatoknak csak mintegy 37% -a keres kezelést. A másik arány úgy dönt, hogy csendben szenved. De a legtöbb ember számára ismeretlen, a szorongásos rendellenességek nagyon fertőzőek. Például nehéz normális életet élni, ha olyan partnerrel él, aki poszttraumás stressz rendellenesség áldozata. Kezelés nélkül akkor is depressziósnak találja magát, mivel sok időt tölt el kínlódva partnere helyzetén.
szabad verses versek középiskolásoknak
A szenvedő számára sokkal több egészségügyi komplikáció miatt kell aggódni. A szorongás csökkenti a munkahelyi termelékenységet, befolyásolja társadalmi és párkapcsolati életét, és rontja önértékének érzését. Szerencsére számos aggodalomra okot adó könyv olvasható, hogy megszabadítsa elméjét a versenyző gondolatoktól.
Nézzünk át 10 ilyen könyvet.
Tartalomjegyzék
- 1. 10% boldogabb: Hogyan szelídítettem meg a hangot a fejemben, Dan Harris
- 2. A stresszbiztos agy, Melanie Greenberg, PhD
- 3. A perfekcionizmus munkafüzete, Taylor Newendorp, MA LCPC
- 4. Először is: Gyönyörűvé tesszük a fenevadat: új utazás a szorongáson keresztül, Sarah Wilson
- 5. Amikor pánikrohamok, David D. Burns, MD
- 6. Jó érzés: David D. Burns új hangulatterápiája
- 7. A szorongás és a fóbia munkafüzete, Edmund J. Bourne, PhD
- 8. Monkey Mind: A szorongás emlékirata, Daniel Smith
- 9. Hardcore önsegély: F ** k szorongás, Robert Duff, PhD
- 10. On Edge: Utazás a szorongáson keresztül Andrea Petersen
- Csomagolás
1. 10% boldogabb: Hogyan szelídítettem meg a hangot a fejemben, Dan Harris
A 10% Happier egy könyv, amelynek szerzője Dan Harris, egy híradós, aki gyakran tapasztalta a levegő pánikrohamait. Dan azt állítja, hogy valahányszor pánikrohamot szenvedett, itt találhat haladékot elmélkedés . Ebben a könyvben arra törekszik, hogy felvilágosítsa az olvasókat az éberség szerepéről elmélkedés játszik a szorongás, különösen a pánikrohamok enyhítésében.
Ha szkeptikus vagy, aki mindig az ellenvélemény belső hangjaival küzd, amelyek megpróbálnak lebeszélni egy olyan feladatról, amely boldoggá tesz, akkor ez a könyv az Ön számára. A szerző rengeteg valós történetet oszt meg, amelyek többsége szorongást kiváltó esemény volt, amelyet kötelessége során tapasztalt.
2. A stresszbiztos agy, Melanie Greenberg, PhD
Elég megnyugtató a beszámolók olvasása a szorongás legyőzéséről olyan emberek körében, akik egykor áldozatok voltak, például Dan Harris. De még inspirálóbb egy olyan szorongásos könyvet olvasni, amelynek szerzője pszichológus. Melanie Greenberg engedéllyel rendelkező és gyakorló pszichológus, aki a szorongás és a depresszió kezelésére specializálódott.
Melanie meglehetősen gyakorlati megközelítést alkalmaz a szorongás kezelésében. A stresszbiztos agyban megjegyzi, hogy a stressz az élet természetes része, amelyet nem kívánhatunk el. Ehelyett csak megbirkózhatunk vele. Folytatja, hogy néhány hatékony eszközt kínáljon a stressz kezelésére, amelyek többnyire az idegtudományra, a pozitív pszichológiára és az éberségre összpontosítanak.
3. A perfekcionizmus munkafüzete, Taylor Newendorp, MA LCPC
Taylor Newendorp Perfekcionizmus munkafüzete rengeteg hasznosítható tippet kínál, amelyek segítségével megvalósíthatja önmagának folyamatos fejlesztését. Taylor megjegyzi, hogy bár a kiválóság vágya táplálja a sikerünket, indokolatlan nyomást gyakorolhat ránk is, lehetetlenné téve érdemi előrelépést.
Ebben a könyvben a szerző tippeket kínál, amelyek segítenek megváltoztatni önfelfogását, valamint egészséges és reális célokat tűzhetnek ki. A könyv áttekintést nyújt a perfekcionizmusról és arról, hogy ez inkább illúzió, mintsem valóság.
Megtanulja az öt szokást, amelyek mérgező perfekcionizmushoz vezetnek, többek között;
- Jóváhagyás igénye;
- Tétlenség, bénulás és halogatás;
- Félelem a hibáktól;
- Nagyon önkritikusnak lenni; és
- Ítélő magának és másoknak.
A Perfekcionizmus munkafüzet tovább mutat néhány tippet e szokások leküzdésére.
4. Először is: Gyönyörűvé tesszük a fenevadat: új utazás a szorongáson keresztül, Sarah Wilson
Ahogy a neve is sugallja, e könyv elsődleges célja a szorongással kapcsolatos felfogásunk megváltoztatása. Ahelyett, hogy a szorongást pestisnek tekintenék, Sarah Wilson úgy véli, hogy társnak kellene tekintenünk rá. Társként a szorongás örökre velünk jár az életutunkon. Ezért minél előbb megtanulunk megbirkózni vele, annál jobban le tudjuk győzni.
Először: A fenevadat gyönyörűvé tesszük a kínai hitből, amely szerint a legjobb módja annak, hogy egy vadállatot meghódítson, ha először barátjává teszi. Néhány tipp, amelyet a könyv kiemel, a hála rituáléjának ápolása, elmélkedés , és az egészséges fogyókúra.
5. Amikor pánikrohamok, David D. Burns, MD
A szorongás csalással táplálkozik. A legtöbb esetben a szorongás érzése soha nem igazolható. Ezek az érzések azonban annyira mélyek és elsöprőek lehetnek, hogy jogosnak érzik magukat. Ha attól tart, hogy kudarcot vall egy állásinterjún, mindig egymillió okot talál, amiért nem felel meg a számlának. Számodra ismeretlen lehetsz az a személy, akit a toborzó keres.
Amikor David D. Burns pánikrohamai segítenek az olvasóknak megérteni és szembenézni szorongásaikkal. E könyv révén David Burns gyakorlati tippeket oszt meg arról, hogyan lehet szembenézni félelmeivel, fóbiáival és pánikrohamaival. A könyv lehetővé teszi, hogy meglássa a szorongást, ami ez - egy illúzió, amely egyszerűen megakadályozza, hogy megtapasztalja a valóságot.
6. Jó érzés: David D. Burns új hangulatterápiája
Ez David D. Burns másik kiváló remekműve. A Feeling Good megfelel a nevének. A könyv célja, hogy segítse az olvasókat az erősségeikre összpontosítva száműzni minden negatív gondolatot, amely esetlegesen akadályozhatja fejlődésüket.
nyilas bak kompatibilitás
Példák a könyvben elsajátított technikákra;
• Hogyan kell kezelni a bűntudatot;
• Hogyan kezeljük a hangulatváltozásokat;
• A mások azonnali kielégítése és jóváhagyása iránti vágy legyőzése;
• Hogyan kell kezelni a kritikát (legyen az konstruktív vagy romboló);
• A negatív érzelmek legyőzése; és
• Hogyan növelheti önértékelését.
A legjobb az, hogy a Feeling Good minden leckéje úgy van csomagolva, hogy segítse az olvasókat a személyes tanulásban teljesítés .
7. A szorongás és a fóbia munkafüzete, Edmund J. Bourne, PhD
A szorongás és fóbia munkafüzet számos technikát tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet felismerni a szorongások okait és hogyan lehet a megfelelő gyógymódot adaptálni. A könyvet a kognitív viselkedésterápia (CBT) szakértője írta, aki jeles karriert tett a különböző szorongásos rendellenességek áldozatainak.
Az egyik legjobb dolog ebben a könyvben az, hogy az állítások nagy részét klinikai kutatások támasztják alá. A szerző számos olyan képességet próbál kiemelni, amelyek segítenek szembenézni aggódó gondolataival, például a relaxációs és légzési technikákkal, valamint a mérgező önbeszéd befejezésével. Azt is feltárja, hogyan kell használni a képeket és a valós életbeli deszenzitizációt, valamint hogyan lehet megfelelő életmódot beállítani.
8. Monkey Mind: A szorongás emlékirata, Daniel Smith
A Monkey Mind inkább hasonlít a szorongás leküzdésére szolgáló mesekönyvhez, amelyet annak szemszögéből mesélnek el, aki ott volt és megtette ezt. Daniel Smith egykor szorongás áldozata volt, amely állapot bevallása szerint jelentősen akadályozta az életben való előrehaladását.
A Monkey Mind egy nagyon relatíve és valósághű könyv, amikor a szerző megosztja személyes tapasztalatait a szorongással élve és azzal, hogy miként győzte le. És az a tény, hogy Smith időnként humorba szövi, hogy hazavezesse a pontjait, a könyvet ugyanolyan szórakoztatóvá, mint amennyire felvilágosítóvá teszi. A bennük megosztott tippek gyakorlása előtt a Monkey Mind gyakran öltésekben hagyja Önt, ami nagyban hozzájárul a megnyugtatáshoz.
9. Hardcore önsegély: F ** k szorongás, Robert Duff, PhD
Robert Duff azzal érvel, hogy amikor szorongást szenved, akkor az önsegítő könyv elolvasása nem feltétlenül okoz gondot. Ezért a szerző meglehetősen egyedi megközelítést alkalmazott, amikor megírta ezt a szorongásos könyvet. A Monkey Mindhez hasonlóan a Hardcore Self Help is tele van humorral, ami újabb kiváló ajánlást jelent azok számára, akik szórakoztató szorongásos könyvet keresnek. A szerző sok káromkodást is alkalmaz a könyvben.
De a Hardcore önsegítésben nem csak a humor és a káromkodás szerethető. Ez a praktikus útmutató hasznos tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan találhatja meg a szorongás okait, és fegyverekkel küzdjön magában az állapot ellen.
10. On Edge: Utazás a szorongáson keresztül Andrea Petersen
Az On Edge egy könyv, amely foglalkozik egy versenyző szívvel, az elsöprő félelemmel, pánikbetegséggel és minden olyan érzéssel, amely feszültséget és idegességet okoz. A szerző, Andrea Peterson, 20 éves szorongásos rendellenességet diagnosztizáltak. De már előtte számos pánikrohamot tapasztalt, amelyek fokozatosan a szélére sodorták.
Amikor állapota közeledett a törésponthoz, Andrea ingerültté vált minden furcsa érzés iránt. Ezután útnak indult, hogy megértse és elsajátítsa állapotát. Ebben a könyvben Andrea néhány személyes, mégis cselekvőképes felismerést oszt meg arról, hogyan kell megszelídíteni a szorongást, mielőtt az a szélére sodorna.
Csomagolás
A szorongás elég rossz. De ha az állapot kezeletlen marad, akkor ez elképzelhetetlen következményekkel járhat. Szerencsére befektethet bármelyik szorongásos könyvbe, amelyet itt áttekintettünk, hogy segítsen megőrizni az állapotot.
Oszd Meg A Barátaiddal:
